Witam wrzucam diete do oceny. 1.Chleb graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. [...]
Na brak błonnika, to dużo warzyw, ziemniaki, wybieraj ryże brązowe, jedz kaszę i płatki owsiane. Dobrym pomysłem jest dorzucenie otrębów. To co powiedział kolega, zajmij się jedzeniem nie suplementami... Ogranicz cukry proste w posiłkach tylko do okołotreningowych i śniadania. UROZMAICAJWęglowodany: Płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu? stary... masakra jakaś, z czego? z kości na ości? Przymasuj trochę lepiej, ale tak czy siak białko dorzuć, tłuszcz odejmij i węgle też. "a przed treningiem Piers + ryż + sałatka? " <- oczywiście że tak "A po treningu jem sobie kanapki z twarogiem i sledziem w pomidorach , tak jest ok? " <- potreningu OGRANICZ TŁUSZCZ DO 0 ;] A tak to [...]
[...] to za bułki? Daj lepiej kasze fileta, warzywa i oliwę. Godz 10:45 serek wiejski 200g - Daj ww złożone o niskim IG np. makaron z mąki durum, warzywa, oliwa. Godz:13;30 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka + ogórki/inne wazywa + oliwa z oliwek Godz 16-18 trening Godz 18:00 Carbo i kreatyna - Do 30 min po treningu białko a jeżeli nie masz [...]
Biały ryż,jak i białe pieczywo jest mało wartościowy w składniki odżywcze.Wieczorny posiłek to najlepiej białko i zdrowy tłuszcz,a węglowodany to ewentualnie z warzyw.Pozdrawiam.
jak wyżej. bardzo słabo, tu nie ma co poprawiać, wszystko trzeba ułożyć od nowa. Z TYCH PRODUKTÓW UŁÓŻ DIETĘ: węglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jęczmienna,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: pierś z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkówka,schab,udka z kurczaka,tuńczyk w sosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drabinkach etc... radzę Ci żebyś też jadł zdrowe rzeczy; bogate w witaminy (owoce, warzywa) białko (mięcho) i ...chyba wystarczy ... możesz uzupełniać węglowodany - jedz ryż .... płatki, np owsiane, ale i kukurydziane... no i jeszcze raz owoce i warzywa :) no w tym wieku nie dużo - tym bardziej że nie chodzi Ci o siłke... no ale zacznij :) [...]
[...] dietę. Mam normalną dietę, ale zawsze mam dobrze wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, jem najlepsze białko(tuńczyki, kurczaki, twaróg, jajka itp.), najlepsze węglowodany(ryż, chleb razowy, czasami kasza) i zdrowe tłuszcze(orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tran). Jak byście mogli mi podać, jakim treningiem powinienem ćwiczyć przy redukcji, to [...]
To zrobiłem swoją diete, proszę ją sprawdzic: 7.00 płatki kukurydziane, 3 jaja całe, gruszka 10.00 chleb żytni razowy, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka 17.00 makaron, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.20 kasza gryczana, banan Prosze was poprawcie tą diete dodając ile czego jeśc i co ile zawiera składników [...]
ale o 22 idę spać bo wstaje o 6 i kółko sie zamyka. Dobra zrobie tak że carbo + białko bezpośrednio po a po 30min zjem ryż + jabłko tarte i o 21.30 twaróg bo nie widze innego rozwiązania. Dzięki za pomoc pozdro
[...] 3x w tyg i w DNT robie aeroby rano na czczo. Czytać uważnie ;) Moje zapotrzebowanie n redukcji to 2095. Wcinam średnio 1600-1700. Co polecacie jako zamiennik wafli ? Może ryż brązowy którego IG jest 54? (Wafle mają 64) Carbo jako węgle proste po treningu wydają mi się rozsądnym rozwiązaniem bo wiemy że to węgle proste które podniosą mi poziom [...]
co do diety to zacznij jadac 5-6posilkow bogatych w BTW co 2,5-3,5godz,wyklucz z diety cukier,biale pieczywo,slodycze,fast foody,napoje gaxzowane zacznij wybierac w tych produktach weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z [...]
Dobra to pozmieniam na różne rodzaje mięsa, Czasami zamieniam ryż na makaron z oliwkami i pomidorami suszonymi i wtedy dodaje jeszcze białko w płynie po posiłku. A ser przed treningiem może być? Zmieniony przez - celaxxx w dniu 2015-12-09 20:39:36 Zmieniony przez - celaxxx w dniu 2015-12-09 20:40:10
Tak, tak, wiadomo że wliczać. Mi chodziło o to że nie warto OPIERAĆ swojej diety o białko roślinne. One są tylko "dodatkiem" który wpada z potrawami węglowodanowymi (ryz, owies itp)
Oceniam składniki. kicha:) kazdy posiłek musi zawierac: białko z aminokwasami rozgałezionymi(pełnowartosciowe)-mieso(w kolejności wołowina, ptaki, wieprzowina),ser,ryba,jajka zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek(virgin),olej lniany, orzechy, rzepakowy, nasiona, ******ły-poczytaj jest tego w brud! ww-ryz kasza makaron(ale jajeczny razowy a nie mąka z [...]